Simbiosis Training
Biblioteca scientifica
Allenati con le evidenze, non con i miti
Gli stessi articoli che guidano i piani dentro l'app: cosa dice la scienza e come applicarla oggi al tuo allenamento, alla tua nutrizione e al tuo riposo.
Come allenarti con il dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio non significa lasciare la palestra: adatta carico, escursione ed esercizi, mantieni ciò che non dà fastidio e impara quando fermarti.
Leggi l'articolo → ProgrammazioneLa base: costanza e frequenza
Per la maggior parte, allenare tutti i grandi gruppi almeno due volte a settimana e tenere il piano conta più di una divisione complessa.
Leggi l'articolo → IpertrofiaVolume settimanale per mettere massa
Il numero di serie utili per muscolo influenza l'ipertrofia, ma più volume non significa sempre risultati migliori.
Leggi l'articolo → IntensitàRIR, sforzo e cedimento muscolare
Arrivare al cedimento non è obbligatorio. Allenarti vicino al cedimento permette di stimolare il muscolo con meno fatica e una tecnica migliore.
Leggi l'articolo → ProgressioneDoppia progressione senza perdere la tecnica
Prima consolidi le ripetizioni con lo stesso carico; poi aumenti il peso e torni alla parte bassa del range.
Leggi l'articolo → ProgressioneAutoregolazione senza improvvisare
Autoregolarsi non significa cambiare la routine in base all'umore. Significa regolare una dose prevista usando prestazione, RIR e segnali di recupero confrontabili.
Leggi l'articolo → PrestazioneRecuperi tra le serie
Recuperare a sufficienza aiuta a mantenere ripetizioni, carico e tecnica, soprattutto negli esercizi multiarticolari.
Leggi l'articolo → EserciziMacchine contro pesi liberi
Non esiste uno strumento universalmente superiore. La scelta deve adattarsi a obiettivo, stabilità, fastidi e preferenza.
Leggi l'articolo → TecnicaEscursione, controllo e tecnica
L'escursione deve essere ampia e controllata entro la mobilità tollerabile. Accorciarla solo per spostare più chili rende difficile il confronto.
Leggi l'articolo → PreparazioneRiscaldamento prima di allenarti
Prepara il corpo al primo esercizio senza arrivare stanco alle serie vere.
Leggi l'articolo → NutrizioneProteine e alimentazione
La dieta deve sostenere recupero, salute e obiettivo fisico. Proteine a sufficienza aiutano a conservare e costruire massa muscolare.
Leggi l'articolo → RecuperoRecupero, DOMS e scarico
I DOMS non misurano la qualità dell'allenamento. Prestazione, sonno e assenza di dolore articolare danno informazioni più utili.
Leggi l'articolo → SicurezzaDolore e segnali d'allarme
Lo sforzo muscolare è normale; dolore acuto, capogiro o perdita di forza improvvisa richiedono di fermare l'esercizio.
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