Simbiosis Training
Ipertrofia · Biblioteca scientifica
Il volume settimanale per mettere massa muscolare
Il numero di serie utili per muscolo influisce sull'ipertrofia, ma più volume non significa sempre risultati migliori.
Cosa dicono le evidenze
- Un punto di partenza comune è di circa 8-12 serie a settimana.
- Ogni serie deve mantenere ampiezza, controllo e sforzo sufficiente.
- Aumenta il volume solo se recuperi e le prestazioni si sono fermate.
Come applicarlo da oggi
Parti dalla dose minima che ti fa progredire. Aggiungi una serie a un muscolo prioritario, non a tutta la scheda in una volta sola.