Simbiosis Training
Bibliothèque scientifique
Entraîne-toi avec des preuves, pas avec des mythes
Les mêmes articles qui guident les programmes dans l'appli : ce que dit la science et comment l'appliquer dès aujourd'hui à ton entraînement, ta nutrition et ton repos.
Comment s'entraîner avec une douleur au genou
Une douleur au genou ne veut pas dire arrêter la salle : adapte la charge, l'amplitude et les exercices, garde ce qui ne fait pas mal et apprends quand t'arrêter.
Lire l'article → ProgrammationLa base : régularité et fréquence
Pour la plupart, entraîner tous les grands groupes au moins deux fois par semaine et tenir le programme compte plus qu'un découpage complexe.
Lire l'article → HypertrophieVolume hebdomadaire pour prendre du muscle
Le nombre de séries utiles par muscle influence l'hypertrophie, mais plus de volume ne veut pas toujours dire de meilleurs résultats.
Lire l'article → IntensitéRIR, effort et échec musculaire
Aller jusqu'à l'échec n'est pas obligatoire. S'entraîner près de l'échec permet de stimuler le muscle avec moins de fatigue et une meilleure technique.
Lire l'article → ProgressionDouble progression sans perdre la technique
D'abord tu consolides les répétitions avec la même charge ; ensuite tu augmentes le poids et tu reviens au bas de la fourchette.
Lire l'article → ProgressionAutorégulation sans improviser
S'autoréguler ne veut pas dire changer ta routine selon l'humeur. C'est ajuster une dose prévue en te basant sur la performance, le RIR et des signaux de récupération comparables.
Lire l'article → PerformanceRepos entre les séries
Se reposer suffisamment aide à tenir les répétitions, la charge et la technique, surtout sur les exercices polyarticulaires.
Lire l'article → ExercicesMachines ou poids libres
Il n'existe pas d'outil universellement supérieur. Le choix doit s'adapter à ton objectif, ta stabilité, tes gênes et ta préférence.
Lire l'article → TechniqueAmplitude, contrôle et technique
L'amplitude doit être large et contrôlée dans les limites de ta mobilité. La raccourcir juste pour soulever plus lourd rend la comparaison difficile.
Lire l'article → PréparationÉchauffement avant de s'entraîner
Prépare le corps pour le premier exercice sans arriver fatigué aux séries réelles.
Lire l'article → NutritionProtéines et alimentation
Ton alimentation doit soutenir la récupération, la santé et ton objectif physique. Assez de protéines aide à conserver et construire la masse musculaire.
Lire l'article → RécupérationRécupération, courbatures et décharge
Les courbatures ne mesurent pas la qualité de l'entraînement. La performance, le sommeil et l'absence de douleur articulaire donnent des infos plus utiles.
Lire l'article → SécuritéDouleur et signaux d'alarme
L'effort musculaire est normal ; une douleur aiguë, un vertige ou une perte de force soudaine imposent d'arrêter l'exercice.
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