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Nutrizione · Biblioteca scientifica
Proteine e alimentazione
La dieta deve sostenere recupero, salute e obiettivo fisico. Proteine a sufficienza ti aiutano a conservare e costruire massa muscolare.
Cosa dicono le evidenze
- Un riferimento comune per chi si allena è 1,4-2,0 g/kg/giorno.
- Distribuisci le proteine su più pasti in base a tolleranza e preferenze.
- Per aumentare di peso serve energia a sufficienza; per perderlo, un deficit moderato.
Come applicarlo da oggi
Non trasformare un numero in un obbligo medico. Adatta l'alimentazione a digestione, salute, obiettivo e al parere di un professionista quando serve.