Simbiosis Training
Intensità · Biblioteca scientifica
RIR, sforzo e cedimento muscolare
Arrivare al cedimento non è obbligatorio. Allenarti vicino al cedimento ti permette di stimolare il muscolo con meno fatica e una tecnica migliore.
Cosa dice la ricerca
- RIR 2 significa che potresti completare circa due ripetizioni in più.
- Sui fondamentali, RIR 1-3 è di solito una zona produttiva e gestibile.
- Il cedimento funziona meglio in modo occasionale su macchine ed esercizi di isolamento.
Come applicarlo da oggi
Registra il RIR reale di ogni serie. Se finiscono tutte a RIR 0, riduci carico o volume prima di aggiungere altro lavoro.