Simbiosis Training
Progressione · Biblioteca scientifica
Doppia progressione senza perdere la tecnica
Prima consolidi le ripetizioni con lo stesso carico; poi aumenti il peso e torni alla parte bassa del range.
Cosa dicono le evidenze
- Esempio: passare da 3×8 a 3×12 prima di aumentare il carico.
- L'ultima ripetizione deve mantenere un'escursione comparabile.
- Non aumentare peso e serie nello stesso momento.
Come applicarlo da oggi
Quando raggiungi l'estremo alto del range con RIR 1-2 per due sedute, usa il minimo incremento disponibile.