Simbiosis Training
Progression · Bibliothèque scientifique
Double progression sans perdre la technique
D'abord tu consolides tes répétitions à la même charge ; ensuite tu montes le poids et tu reviens au bas de la fourchette.
Ce que dit la science
- Exemple : passer de 3×8 à 3×12 avant de monter la charge.
- La dernière répétition doit garder une amplitude comparable.
- N'augmente pas le poids et les séries en même temps.
Comment l'appliquer dès aujourd'hui
Quand tu atteins le haut de la fourchette avec un RIR 1-2 sur deux séances, utilise le plus petit incrément disponible.