Simbiosis Training
Progression · Bibliothèque scientifique
S'autoréguler sans improviser
S'autoréguler, ce n'est pas changer ton programme selon ton humeur. C'est ajuster une dose prévue à partir de tes performances, du RIR et de signaux de récupération comparables.
Ce que dit la science
- L'historique de tes charges et de tes répétitions compte plus qu'une sensation isolée.
- Le sommeil, l'énergie, la fatigue musculaire et le confort articulaire peuvent orienter de petits ajustements.
- Une mauvaise séance ne prouve pas la stagnation ; cherche des tendances qui se répètent.
Comment l'appliquer dès aujourd'hui
Simbiosis réduit prudemment la charge, les séries ou l'effort quand ton bilan du jour est bas. Une douleur nouvelle ou qui s'aggrave ne se règle pas avec un algorithme : arrête la variante et fais-toi évaluer quand c'est nécessaire.