Simbiosis Training
Hypertrophie · Bibliothèque scientifique
Le volume hebdomadaire pour prendre du muscle
Le nombre de séries utiles par muscle influence l'hypertrophie, mais plus de volume ne rime pas toujours avec de meilleurs résultats.
Ce que dit la science
- Un bon point de départ tourne autour de 8 à 12 séries par semaine.
- Chaque série doit garder de l'amplitude, du contrôle et un effort suffisant.
- N'augmente le volume que si tu récupères bien et que tes performances stagnent.
Comment l'appliquer dès aujourd'hui
Commence par la dose minimale qui te fait progresser. Ajoute une série à un muscle prioritaire, pas à toute ta routine en même temps.