Simbiosis Training
Hypertrophie · Bibliothèque scientifique
Combien de séries par muscle par semaine ?
Pour progresser, commence par le volume minimal qui fonctionne : souvent 8 à 12 séries utiles par muscle et par semaine, puis ajuste selon récupération et performance.
Ce que dit la science
- Un bon point de départ tourne autour de 8 à 12 séries par semaine.
- Chaque série doit garder de l'amplitude, du contrôle et un effort suffisant.
- N'augmente le volume que si tu récupères bien et que tes performances stagnent.
Comment l'appliquer dès aujourd'hui
Commence par la dose minimale qui te fait progresser. Ajoute une série à un muscle prioritaire, pas à toute ta routine en même temps.