Simbiosis Training
Intensité · Bibliothèque scientifique
RIR, effort et échec musculaire
Aller à l'échec n'a rien d'obligatoire. T'entraîner près de l'échec te permet de stimuler le muscle avec moins de fatigue et une meilleure technique.
Ce que dit la science
- Un RIR 2 signifie que tu pourrais faire environ deux répétitions de plus.
- Sur les exercices de base, un RIR 1-3 est en général une zone productive et maîtrisable.
- L'échec a plutôt sa place ponctuellement sur les machines et les exercices d'isolation.
Comment l'appliquer dès aujourd'hui
Note le RIR réel de chaque série. Si toutes finissent en RIR 0, réduis la charge ou le volume avant d'ajouter du travail.