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Recuperação · Biblioteca científica
Recuperação, dor muscular e deload
A dor muscular não mede a qualidade do seu treino. Desempenho, sono e a ausência de dor articular dizem muito mais.
O que diz a evidência
- A dor muscular costuma aumentar com novidade ou volume concentrado.
- Um deload pode reduzir volume e esforço por vários dias.
- Você não precisa fazer deload por calendário se continua progredindo e recuperando.
Como aplicar hoje
Considere uma semana mais leve se cargas ou repetições caírem ao longo de várias sessões e aumentarem os incômodos, a fadiga ou a falta de motivação.