Simbiosis Training
Regeneration · Wissenschaftsbibliothek
Regeneration, Muskelkater und Deload
Muskelkater sagt nichts über die Qualität deines Trainings aus. Leistung, Schlaf und das Ausbleiben von Gelenkschmerzen sind viel aussagekräftiger.
Was die Studienlage sagt
- Muskelkater nimmt meist bei neuen Reizen oder konzentriertem Volumen zu.
- Ein Deload kann Volumen und Anstrengung über mehrere Tage senken.
- Du musst nicht nach Kalender deloaden, solange du weiter Fortschritte machst und regenerierst.
So setzt du es heute um
Überlege dir eine leichtere Woche, wenn Lasten oder Wiederholungen über mehrere Einheiten sinken und Beschwerden, Müdigkeit oder Motivationslosigkeit zunehmen.