Simbiosis Training
Recuperación · Biblioteca científica
Recuperación, agujetas y descarga
Las agujetas no miden la calidad del entrenamiento. Rendimiento, sueño y ausencia de dolor articular ofrecen información más útil.
Lo que dice la evidencia
- Las agujetas suelen aumentar con novedad o volumen concentrado.
- Una descarga puede reducir volumen y esfuerzo durante varios días.
- No necesitas descargar por calendario si sigues progresando y recuperando.
Cómo aplicarlo hoy
Considera una semana más ligera si bajan cargas o repeticiones durante varias sesiones y aumentan molestias, fatiga o falta de motivación.