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Nutrição · Biblioteca científica
Proteína e alimentação
A dieta deve sustentar recuperação, saúde e o seu objetivo corporal. Proteína suficiente ajuda você a preservar e construir massa muscular.
O que dizem as evidências
- Uma referência comum para quem treina é 1,4-2,0 g/kg/dia.
- Distribua a proteína em várias refeições conforme sua tolerância e preferências.
- Para ganhar peso você precisa de energia suficiente; para perdê-lo, déficit moderado.
Como aplicar hoje mesmo
Não transforme um número em uma obrigação médica. Ajuste a alimentação à digestão, à saúde, ao objetivo e à orientação profissional quando for o caso.