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Começa pelo treino de hoje
O ecrã inicial mostra a sessão preparada, a duração e um único botão para começar.
O teu treinador pessoal no bolso
Hoje sabes o que treinar.
A Simbiosis transforma o teu objetivo numa sessão clara: o que fazer, como fazer, o que registar e como continuar a progredir.
- 963
- exercícios com técnica visual
- 7
- dias de Premium incluídos
- 7
- idiomas disponíveis
HOJETreino claro
1 TOQUETécnica em vídeo
RIRProgresso real
O que faz por você
RIR e descansoRegistre séries, carga, reps, RIR e descansos com timer.
Trocas segurasTroque qualquer exercício sem quebrar o plano.
Adapta-se a lesõesMarque joelho, costas ou ombro e ajusta.
Aquecer e encerrarAquecimento guiado antes e alongamentos ao terminar.
Nutrição conectadaCalorias, macros, menus e troca de pratos.
Progresso com dadosHistórico, recordes, fotos e medidas.
Biblioteca completa de treino
Mais de 50 rotinas e métodos. Escolhe como queres progredir.
A Simbiosis reúne 56 modelos reais e 30 famílias de métodos para força, hipertrofia, casa e ginásio, do nível inicial ao avançado.
56modelos reais de rotina
30famílias de métodos
A app recomenda a melhor opção para o teu perfil. Também podes explorar, comparar e mudar.
Explorar rotinas e métodos
Full Body
Upper / Lower
Push Pull Legs
Heavy Duty
5×5
5/3/1
PHUL
PHAT
HST
GVT
GZCLP
Sheiko
Arnold Split
Tutorial rápido
A tua primeira sessão, passo a passo.
Não precisas de aprender a app. Segue este percurso uma vez e depois o ecrã inicial dir-te-á o treino de hoje.
Desliza para veres o percurso completo →
02
Revê o dia e os exercícios
Consulta o plano, as séries efetivas e os objetivos antes de treinar.
03
Prepara o corpo para a sessão
Escolhe uma duração e segue mobilidade, ativação, técnica e séries de aproximação adaptadas ao treino.
04
Regista a série
Introduz peso e repetições, ajusta o RIR se quiseres e toca em Série terminada.
05
Vê a técnica ou troca o exercício
Abre a técnica com um toque. Se a máquina estiver ocupada, usa Trocar.
06
Descansa e continua
O temporizador começa ao fechar a série. Podes ajustá-lo ou ignorá-lo.
07
Liga treino e alimentação
Consulta os objetivos diários e regista refeições para apoiar o treino e a recuperação.
08
Termina e vê o progresso
Guarda a sessão. Histórico, conquistas e registos orientam o próximo passo.
Rotina de treino avançada
Um plano avançado para treinar a sério.
Uma rotina intermédia-avançada de seis dias: empurrar, puxar e duas sessões de pernas, com séries de aproximação e efetivas. Segue, adapta e regista cada série na app.
6 dias
Frequência 2
Aproximação + 2 efetivas
Intermédio–avançado
Experimentar a rotina avançada
O que o Simbiosis faz
Transforma o treino em um processo guiado.
O Simbiosis vai além de mostrar uma planilha. Ele organiza o que você faz antes, durante e depois do treino, e conecta essas informações com alimentação e progresso.
Menos improviso. Mais controle. Uma rotina que você pode executar, registrar e revisar sem perder o fio.
Dos mesmos criadores
A trilha sonora dos seus treinos
World Music Radios: as estações do mundo ao vivo, por gêneros e clima. Grátis.
Privacidade e publicação
Dados locais, conta opcional e compras no Google Play.
Você pode começar sem cadastro. O app não tem anúncios, salva os dados de treino localmente e gerencia o Premium pelo Google Play. A política explica autenticação opcional, fotos, progresso e exclusão.