Simbiosis Training
Ernährung · Wissenschaftsbibliothek
Wie viel Protein für Muskelaufbau?
Für trainierende Menschen ist ein Bereich von 1,4-2,0 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag ein sinnvoller Startpunkt, angepasst an Ziel, Ernährung und Verträglichkeit.
Was die Studienlage sagt
- Ein üblicher Richtwert für Trainierende sind 1,4-2,0 g/kg/Tag.
- Verteile das Protein je nach Verträglichkeit und Vorlieben auf mehrere Mahlzeiten.
- Zum Zunehmen brauchst du genug Energie; zum Abnehmen ein moderates Defizit.
So setzt du es heute um
Mach aus einer Zahl keine medizinische Pflicht. Passe deine Ernährung an Verdauung, Gesundheit, Ziel und – wenn nötig – an professionellen Rat an.