Simbiosis Training
Nutrición · Biblioteca científica
Proteína y alimentación
La dieta debe sostener recuperación, salud y objetivo corporal. La proteína suficiente ayuda a conservar y construir masa muscular.
Lo que dice la evidencia
- Una referencia común para personas que entrenan es 1,4-2,0 g/kg/día.
- Reparte la proteína entre varias comidas según tolerancia y preferencias.
- Para ganar peso necesitas energía suficiente; para perderlo, déficit moderado.
Cómo aplicarlo hoy
No conviertas una cifra en una obligación médica. Ajusta alimentación a digestión, salud, objetivo y consejo profesional cuando corresponda.