Simbiosis Training
Интенсивность · Научная библиотека
RIR, усилие и мышечный отказ
Доходить до отказа необязательно. Тренируясь близко к отказу, ты стимулируешь мышцу с меньшей усталостью и лучшей техникой.
Что говорят исследования
- RIR 2 значит, что ты мог бы сделать ещё примерно два повторения.
- В базовых упражнениях RIR 1-3 обычно продуктивная и контролируемая зона.
- Отказ лучше использовать точечно на тренажёрах и в изолирующих упражнениях.
Как применить это уже сегодня
Записывай реальный RIR каждого подхода. Если все заканчиваются на RIR 0, снизь вес или объём, прежде чем добавлять новую работу.