Simbiosis Training
Гипертрофия · Научная библиотека
Недельный объём для набора мышц
Число рабочих подходов на мышцу влияет на гипертрофию, но больший объём не всегда означает лучший результат.
Что говорят исследования
- Привычная отправная точка — примерно 8–12 подходов в неделю.
- Каждый подход должен сохранять амплитуду, контроль и достаточное усилие.
- Повышай объём только если ты восстанавливаешься, а прогресс встал.
Как применить это уже сегодня
Начни с минимальной дозы, которая даёт прогресс. Добавь один подход приоритетной мышце, а не всей программе сразу.