Simbiosis Training
Intensität · Wissenschaftsbibliothek
RIR, Anstrengung und Muskelversagen
Bis zum Muskelversagen zu gehen ist kein Muss. Nah am Versagen zu trainieren lässt dich den Muskel mit weniger Ermüdung und besserer Technik reizen.
Was die Studienlage sagt
- RIR 2 bedeutet, dass du noch etwa zwei Wiederholungen schaffen würdest.
- Bei den Grundübungen ist RIR 1-3 meist ein produktiver und kontrollierbarer Bereich.
- Das Versagen passt am besten punktuell an Maschinen und bei Isolationsübungen.
So setzt du es heute um
Notiere den tatsächlichen RIR jedes Satzes. Enden alle bei RIR 0, reduziere Last oder Volumen, bevor du mehr Arbeit draufpackst.