Simbiosis Training
Прогрессия · Научная библиотека
Двойная прогрессия без потери техники
Сначала закрепляешь повторения с тем же весом; затем добавляешь вес и возвращаешься к нижней границе диапазона.
Что говорят исследования
- Пример: вырасти с 3×8 до 3×12, прежде чем добавлять вес.
- Последнее повторение должно сохранять сопоставимую амплитуду.
- Не увеличивай вес и число подходов одновременно.
Как применить это уже сегодня
Когда ты достигаешь верхней границы диапазона с RIR 1-2 на протяжении двух тренировок, добавь минимальный доступный шаг.