01
Начни с тренировки на сегодня
Главный экран показывает готовую тренировку, её длительность и одну понятную кнопку запуска.
Личный тренер у тебя в кармане
Сегодня ты знаешь, что тренировать.
Simbiosis превращает цель в понятную тренировку: что делать, как выполнять, что записывать и как продолжать прогрессировать.
- 963
- упражнения с наглядной техникой
- 7
- дней Premium включено
- 7
- доступных языков
СЕГОДНЯПонятная тренировка
1 НАЖАТИЕТехника на видео
RIRРеальный прогресс
Что она делает для тебя
RIR и отдыхЗаписывай подходы, вес, повторы, RIR и таймеры отдыха.
Безопасные заменыМеняй любое упражнение без вреда для плана.
Учитывает болиОтметь колено, спину или плечо — план подстроится.
Разминка и заминкаРазминка до и растяжка после.
Питание в связкеКалории, макросы, меню и замена блюд.
Прогресс в цифрахИстория, рекорды, фото и замеры.
Полная библиотека тренировок
Более 50 программ и методов. Выбери свой путь прогресса.
Simbiosis объединяет 56 реальных шаблонов и 30 семейств методов для силы, гипертрофии, дома и зала — от начального до продвинутого уровня.
56реальных шаблонов программ
30семейств методов тренировок
Приложение рекомендует подходящий вариант по твоему профилю. Также можно изучать, сравнивать и менять программы.
Изучить программы и методы
Full Body
Upper / Lower
Push Pull Legs
Heavy Duty
5×5
5/3/1
PHUL
PHAT
HST
GVT
GZCLP
Sheiko
Arnold Split
Краткая инструкция
Первая тренировка — шаг за шагом.
Не нужно заранее изучать приложение. Пройди этот путь один раз — затем главный экран покажет тренировку на сегодня.
Проведи, чтобы увидеть весь путь →
02
Проверь день и упражнения
Посмотри план, рабочие подходы и цели до начала тренировки.
03
Подготовься к тренировке
Выбери длительность и выполни мобильность, активацию, технику и подводящие подходы для этой тренировки.
04
Запиши подход
Введи вес и повторения, при желании настрой RIR и нажми Подход завершён.
05
Посмотри технику или замени упражнение
Открой технику одним нажатием. Если тренажёр занят, выбери Заменить.
06
Отдохни и продолжай
Таймер запускается после подхода. Его можно изменить или пропустить.
07
Свяжи тренировки и питание
Проверь дневные цели и записывай приёмы пищи для поддержки тренировок и восстановления.
08
Заверши и посмотри прогресс
Сохрани тренировку. История, достижения и записи подскажут следующий шаг.
Продвинутая тренировочная программа
Продвинутый план для настоящих тренировок.
Шестидневная программа среднего и продвинутого уровня: жимовые, тяговые и две тренировки ног, с разминочными и рабочими подходами. Следуй плану, адаптируй его и записывай каждый подход.
6 дней
Частота 2
Разминка + 2 рабочих
Средний–продвинутый
Попробовать продвинутую программу
Что делает Simbiosis
Превращает тренировки в управляемый процесс.
Simbiosis — это больше, чем таблица с упражнениями. Приложение организует то, что ты делаешь до, во время и после тренировки, и связывает это с питанием и прогрессом.
Меньше импровизации. Больше контроля. Программа, которую можно выполнять, записывать и анализировать, не теряя нить.
От тех же создателей
Саундтрек твоих тренировок
World Music Radios: радиостанции всего мира в прямом эфире — по жанрам и настроению. Бесплатно.
Конфиденциальность и публикация
Локальные данные, необязательный аккаунт и покупки Google Play.
Можно начать без регистрации. В приложении нет рекламы, тренировочные данные хранятся локально, а Премиум управляется через Google Play. Политика объясняет необязательную авторизацию, фото, прогресс и удаление.