Simbiosis Training
Intensidad · Biblioteca científica
RIR, esfuerzo y fallo muscular
Llegar al fallo no es obligatorio. Entrenar cerca del fallo permite estimular el músculo con menos fatiga y mejor técnica.
Lo que dice la evidencia
- RIR 2 significa que podrías completar unas dos repeticiones más.
- En básicos, RIR 1-3 suele ser una zona productiva y controlable.
- El fallo encaja mejor de forma puntual en máquinas y aislamientos.
Cómo aplicarlo hoy
Registra el RIR real de cada serie. Si todas acaban en RIR 0, reduce carga o volumen antes de añadir más trabajo.