Simbiosis Training
Intensidade · Biblioteca científica
RIR, esforço e falha muscular
Chegar à falha não é obrigatório. Treinar perto da falha permite que você estimule o músculo com menos fadiga e melhor técnica.
O que a evidência mostra
- RIR 2 significa que você conseguiria fazer mais umas duas repetições.
- Nos básicos, RIR 1-3 costuma ser uma zona produtiva e controlável.
- A falha encaixa melhor de forma pontual em máquinas e exercícios de isolamento.
Como aplicar isso hoje
Registre o RIR real de cada série. Se todas terminarem em RIR 0, reduza carga ou volume antes de adicionar mais trabalho.