Simbiosis Training
Питание · Научная библиотека
Белок и питание
Питание должно поддерживать восстановление, здоровье и твою цель по телу. Достаточное количество белка помогает сохранять и наращивать мышечную массу.
Что говорят исследования
- Обычный ориентир для тех, кто тренируется, — 1,4-2,0 г/кг в день.
- Распределяй белок по нескольким приёмам пищи, ориентируясь на переносимость и предпочтения.
- Чтобы набрать вес, нужно достаточно энергии; чтобы сбросить — умеренный дефицит.
Как применить это уже сегодня
Не превращай цифру в медицинское предписание. Подстраивай питание под пищеварение, здоровье, цель и совет специалиста, когда это уместно.