Simbiosis Training
Progresión · Biblioteca científica
Progresión doble sin perder técnica
Primero se consolidan repeticiones con la misma carga; después se sube el peso y se vuelve a la parte baja del rango.
Lo que dice la evidencia
- Ejemplo: progresar de 3×8 a 3×12 antes de subir carga.
- La última repetición debe conservar un recorrido comparable.
- No aumentes peso y series a la vez.
Cómo aplicarlo hoy
Cuando alcances el extremo alto del rango con RIR 1-2 durante dos sesiones, utiliza el incremento mínimo disponible.