Simbiosis Training
Progression · Wissenschaftsbibliothek
Doppelte Progression ohne Technikverlust
Zuerst festigst du die Wiederholungen bei gleicher Last; danach erhöhst du das Gewicht und gehst zurück ans untere Ende der Spanne.
Was die Studienlage sagt
- Beispiel: von 3×8 auf 3×12 steigern, bevor du die Last erhöhst.
- Die letzte Wiederholung sollte eine vergleichbare Bewegungsamplitude behalten.
- Erhöhe nicht Gewicht und Sätze gleichzeitig.
So setzt du es heute um
Wenn du das obere Ende der Spanne mit RIR 1-2 über zwei Einheiten erreichst, nimm die kleinste verfügbare Steigerung.