Simbiosis Training
Progressão · Biblioteca científica
Progressão dupla sem perder a técnica
Primeiro você consolida as repetições com a mesma carga; depois aumenta o peso e volta para a parte baixa da faixa.
O que a evidência mostra
- Exemplo: progredir de 3×8 para 3×12 antes de subir a carga.
- A última repetição deve manter uma amplitude comparável.
- Não aumente peso e séries ao mesmo tempo.
Como aplicar hoje
Quando você chegar ao topo da faixa com RIR 1-2 por duas sessões, use o menor incremento disponível.