Simbiosis Training
Preparação · Biblioteca científica
Aquecimento antes de treinar
Prepare o corpo para o primeiro exercício sem chegar cansado nas séries de verdade.
O que diz a evidência
- Faça 2-3 minutos leves para subir a temperatura se você começar frio.
- Movimente as articulações que você vai usar no treino.
- Faça séries de aproximação subindo a carga aos poucos antes do primeiro exercício pesado.
- As séries de aproximação não contam como séries efetivas.
Como aplicar hoje
Antes de uma série de 60 kg: teste um peso bem leve x 10, 50% x 6, 70% x 3 e depois comece suas séries de verdade.