Simbiosis Training
Vorbereitung · Wissenschaftsbibliothek
Aufwärmen vor dem Training
Bereite deinen Körper auf die erste Übung vor, ohne müde in die echten Sätze zu gehen.
Was die Studienlage sagt
- Mach 2-3 lockere Minuten, um warm zu werden, wenn du kalt startest.
- Bewege die Gelenke, die du in der Einheit belasten wirst.
- Mach Aufwärmsätze und steigere die Last Schritt für Schritt vor deiner ersten schweren Übung.
- Aufwärmsätze zählen nicht als effektive Arbeitssätze.
So setzt du es heute um
Vor einem Satz mit 60 kg: Probier ein sehr leichtes Gewicht x 10, 50 % x 6, 70 % x 3 und starte danach deine echten Sätze.