01
Commence par la séance du jour
L’accueil montre la séance préparée, sa durée et un seul bouton pour commencer.
Ton coach personnel dans la poche
Aujourd’hui, tu sais quoi entraîner.
Simbiosis transforme ton objectif en séance claire : quoi faire, comment le faire, quoi noter et comment continuer à progresser.
- 963
- exercices avec technique visuelle
- 7
- jours de Premium inclus
- 7
- langues disponibles
AUJOURD’HUISéance claire
1 TOUCHETechnique en vidéo
RIRProgrès réel
Ce qu'elle fait pour toi
RIR et reposEnregistre séries, charges, reps, RIR et minuteurs de repos.
Substitutions sûresRemplace tout exercice sans casser ton plan.
S'adapte aux gênesSignale genou, dos ou épaule, il ajuste.
Échauffement et retour au calmeÉchauffement avant, étirements après.
Nutrition connectéeCalories, macros, menus et plats interchangeables.
Progrès chiffréHistorique, records, photos et mesures.
Bibliothèque complète d’entraînement
Plus de 50 programmes et méthodes. Choisis comment progresser.
Simbiosis réunit 56 modèles réels et 30 familles de méthodes pour la force, l’hypertrophie, la maison et la salle, du débutant à l’avancé.
56modèles réels de programme
30familles de méthodes
L’app recommande le meilleur choix selon ton profil. Tu peux aussi explorer, comparer et changer.
Explorer les programmes et méthodes
Full Body
Upper / Lower
Push Pull Legs
Heavy Duty
5×5
5/3/1
PHUL
PHAT
HST
GVT
GZCLP
Sheiko
Arnold Split
Tutoriel rapide
Ta première séance, étape par étape.
Pas besoin d’apprendre l’app. Suis ce parcours une fois, puis l’accueil t’indiquera la séance du jour.
Fais glisser pour voir le parcours complet →
02
Vérifie la séance et ses exercices
Consulte le programme, les séries effectives et les objectifs avant de t’entraîner.
03
Prépare ton corps pour la séance
Choisis une durée puis suis mobilité, activation, technique et séries d’approche adaptées à la séance.
04
Note la série
Saisis la charge et les répétitions, ajuste le RIR si besoin puis valide la série.
05
Vérifie la technique ou change l’exercice
Ouvre la technique d’un toucher. Si une machine est prise, utilise Changer.
06
Récupère et continue
Le minuteur démarre après la série. Tu peux l’ajuster ou le passer.
07
Relie entraînement et nutrition
Consulte tes objectifs du jour et note tes repas pour soutenir l’entraînement et la récupération.
08
Termine et consulte tes progrès
Enregistre la séance. Historique, réussites et données guident la suite.
Programme d’entraînement avancé
Un programme avancé pour vraiment s’entraîner.
Un programme intermédiaire-avancé sur six jours : poussée, tirage et deux séances jambes, avec séries d’approche et séries effectives. Suis-le, adapte-le et note chaque série dans l’app.
6 jours
Fréquence 2
Approche + 2 séries effectives
Intermédiaire–avancé
Essayer le programme avancé
Ce que fait Simbiosis
Transforme l'entraînement en un processus guidé.
Simbiosis ne se limite pas à afficher un tableau. L'app organise ce que tu fais avant, pendant et après l'entraînement, puis relie ces informations à la nutrition et à la progression.
Moins d'improvisation. Plus de contrôle. Un programme que tu peux exécuter, enregistrer et analyser sans perdre le fil.
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La bande-son de tes entraînements
World Music Radios : les stations du monde entier en direct, par genres et ambiances. Gratuit.
Confidentialité et publication
Données locales, compte facultatif et achats Google Play.
Tu peux commencer sans t’inscrire. L’app ne contient pas de publicité, stocke les données d’entraînement localement et gère le Premium via Google Play. La politique explique l’authentification facultative, les photos, la progression et la suppression.