Simbiosis Training
Hypertrophie · Wissenschaftsbibliothek
Wochenvolumen für den Muskelaufbau
Die Zahl der effektiven Sätze pro Muskel beeinflusst die Hypertrophie, aber mehr Volumen bedeutet nicht immer bessere Ergebnisse.
Was die Studienlage sagt
- Ein üblicher Startpunkt liegt bei etwa 8 bis 12 Sätzen pro Woche.
- Jeder Satz sollte volle Bewegungsamplitude, Kontrolle und genug Anstrengung behalten.
- Steigere das Volumen nur, wenn du dich erholst und dein Fortschritt stagniert.
So setzt du es heute um
Fang mit der kleinsten Dosis an, die Fortschritt bringt. Füge einem vorrangigen Muskel einen Satz hinzu, nicht deiner ganzen Routine auf einmal.