Simbiosis Training
Hipertrofia · Biblioteca científica
Volumen semanal para ganar músculo
El número de series útiles por músculo influye en la hipertrofia, pero más volumen no siempre significa mejores resultados.
Lo que dice la evidencia
- Un punto de partida habitual es aproximadamente 8-12 series semanales.
- Las series deben conservar recorrido, control y esfuerzo suficiente.
- Aumenta volumen solo si recuperas y el rendimiento se ha estancado.
Cómo aplicarlo hoy
Empieza con la dosis mínima que produce progreso. Añade una serie a un músculo prioritario, no a toda la rutina al mismo tiempo.